【専門家監修】反り腰対策マットレスおすすめ6選|高反発が良い?

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反り腰に合うマットレス
選び方&おすすめ6選を徹底解説!

反り腰そりごしで悩んでいませんか?

反り腰は高齢者だけでなく若い世代にも多く、一部では日本人の8割以上が反り腰傾向にあるとの統計もあります。

そこで当サイトでは反り腰に合うマットレスについて徹底調査し、選び方からおすすめをご紹介します。

ちょっとした対策で改善されやすいのも反り腰の特徴なので、ぜひ改善対策として検討しましょう。

マットレスの教科書 編集部

睡眠の専門家「睡眠健康指導士」が執筆・全面監修。腰痛歴7年の自らの経験から、ベッド&マットレスのマニアに。
実際に100メーカー以上を体験し、本音で辛口評価(レビュー)しています。

反り腰はマットレスで対策可能

そもそも反り腰とはどのような症状なのでしょうか。

はじめに反り腰について簡単に解説していきます。

そもそも反り腰とは?チェック方法

反り腰とは骨盤が前に傾き、腰が反った状態を指します。

正常な姿勢は骨盤がまっすぐに立ち、背骨がゆるやかなS字になっていますが、反り腰は背骨が腰のあたりから反りかえっています。

自分が反り腰かどうかの確認方法として、以下を実践してみましょう。

反り腰の確認手順

  • 壁に背中をつけて真っ直ぐ立つ
  • かかとを壁につけて両足は揃える
  • あごを引き、頭とお尻を壁につける
  • 腰と背中の間のスペースに握りこぶしを入れてみる
  • 上記の方法で、壁との間に握りこぶし一つ分の隙間があれば反り腰といえます。

    反り腰になる主な原因

    それではなぜ反り腰になってしまうのでしょうか。

    反り腰の主な原因は、主に以下があげられます。

    • 運動不足による筋力の低下
    • 急激な体重の増加
    • デスクワークで猫背になりやすい
    • ヒールなどの高い靴で前傾姿勢になる
    • 老化による筋力の弱体化
    • 立ち方が悪い

    なぜか痩せているのにお腹がぽっこりしていたり、お尻が突き出る状態になってしまうのは、普段の生活が大きく影響しています。

    反り腰の治し方:ストレッチやマットレス等

    軽い症状の反り腰であれば、数ヶ月程度で自然に回復していきます。

    ただし問題なのが重症の場合で、特に普段から運動をしていない方や高齢者の方は改善されにくい傾向にあります。

    まずは反り腰の治療方法として、以下を検討してみましょう。

    • 整形外科病院で治療する
    • 整骨院や接骨院で治療する
    • マッサージをする
    • インナーマッスルを鍛える(体幹トレーニング)
    • 整体やカイロプラクティックで治療する
    • 高反発マットレスで改善させる

    上記の中でも特におすすめなのが「高反発マットレスで対策する」方法です。

    病院や整体で治療を受けて一時的に改善させたとしても、反り腰が再発してしまうケースは少なくありません。

    そのため反り腰は根本的に改善させることが大事で、その点マットレスは非常におすすめです。

    マットレスは毎日使うので持続性があり、寝姿勢矯正に最適です。

    反り腰に合うマットレスを選ぶコツ

    ここからは反り腰改善に合うマットレスの選び方を解説します。

    反り腰向け(1)寝返りしやすい高反発マットレスがおすすめ

    マットレスには高反発と低反発がありますが、反り腰対策には高反発マットレスがおすすめです。

    反発力があるので腰部分をしっかり支え、正しい寝姿勢が維持できます。

    また寝返りを促すので、睡眠中の凝り固まった体のリンパを促し、寝起きもスッキリ目覚められるでしょう。

    一方で低反発マットレスは柔らかく、一見寝心地が良さそうに見えますが、体が沈み込みやすいのでおすすめしません。

    沈み込むことで、反り腰状態の骨盤の歪みを助長させてしまうことがあります。

    反り腰向け(2)高い体圧分散のマットレスがおすすめ

    高反発マットレスとはいえ、体圧分散の高さも考慮しましょう。

    横たわると体の各部位に体圧がかかりますが、特に腰部分に大きな体圧がかかってしまいます。

    体圧分散の高いマットレスであれば、この負担(体圧)を全身に分散させるので、負担の少ない寝姿勢が維持できます。

    したがって以下のいずれかの素材がおすすめです。

    • 高反発素材を使った多層構造
      :スポンジ性の高反発、値段が安い
    • 高反発ファイバー
      :ポリエチレンを固めた素材、通気性が良い&水洗い可能
    • ポケットコイル
      :コイル一つ一つを並べた構造、耐久性が高い

    なお、当記事では上記に該当するマットレスのみを厳選しています。

    反り腰向け(3)反発力が強すぎるマットレスはNG

    さて、これまで高反発マットレスを推奨してきましたが、とはいえ反発力が強すぎるマットレスはNGです。

    マットレスは硬ければ良いというわけではありません。

    マットレスが硬すぎると体が浮き、背中や腰部分のみに体圧が集中し痛みを感じてしまうためです。

    最も大事なのが、体重に合った硬さのマットレスであるかという点です。

    したがって硬すぎず柔らかすぎない”適度な硬さ”の高反発マットレスが選ぶ上でポイントです。

    反り腰マットレスおすすめ6選

    当サイトでは、反り腰改善におすすめのマットレスを厳選しました。

    慢性的な反り腰から重症の方まで使いやすいマットレスとなっています。

    それぞれ硬さや構造が違うので、ぜひ自分に合ったマットレスを見つけてみましょう。

    (←スクロールできます→)

    メーカー 雲のやすらぎ
    プレミアム
    エムリリー
    優反発
    マニフレックス
    オクラホマ
    エアウィーヴZ01 エムリリー
    ハイブリッド
    源ベッド
    夜香ハイグレード
    購入サイト口コミ記事 購入サイト口コミ記事 購入サイト口コミ記事 購入サイト口コミ記事 購入サイト口コミ記事 購入サイト口コミ記事
    種類 高反発ウレタン
    (凸凹加工)
    高反発ウレタン
    +低反発ウレタン
    高反発ウレタン
    (エリオセル)
    高反発ファイバー ポケットコイル ポケットコイル
    硬さ 適度な硬め
    (150N)
    普通
    (70+140N)
    普通~適度な硬め
    (70+170N)
    適度な硬め ふつう~適度な硬め 適度な硬め
    値段 シングル:39,800円
    セミダブル:49,800円
    ダブル:59,800円
    セミシングル:35,980円
    シングル:38,980円
    セミダブル:47,980円
    ダブル:56,980円
    シングル:70,180円
    セミダブル:84,260円
    ダブル:98,120円
    クイーン:112,200円
    シングル:77,000円
    セミダブル:93,500円
    ダブル:110,000円
    シングル:88,980円
    セミダブル:100,980円
    ダブル:113,980円
    シングル:30,900円
    セミダブル:36,900円
    ダブル:42,900円
    ワイドダブル:47,900円
    クイーン:62,900円
    厚さ 約17cm 約11cm 約23cm 約9cm 約24cm 約23cm
    特徴 凸凹加工で高い体圧分散
    ・日本製高品質
    ・100日間返金保証
    高反発+低反発の融合
    ・コスパ◎
    ・選べる3つの厚さ
    表裏で選べる寝心地
    ・10層構造のベッド
    ・高級素材ヴィスコース
    カビにくい
    ・水洗い可能
    ・アスリート愛用
    高い耐久性
    ・腰部分が硬い構造
    ・硬すぎない
    コスパ最強
    ・選べる3つの硬さ
    ・ワイドダブル対応
    保証 100日間返品保証 3年品質保証 12年品質保証 3年品質保証/30日返品保証 10年品質保証 3年品質保証

    ※値段は全て税込み

    ※値段は変更される場合があります

    反り腰マットレス①雲のやすらぎ(敷布団):凸凹で体圧分散◎

    厚み約17cmの五層構造
    凸凹加工でフィット感◎
    100日間全額返金保証

    • 雲のやすらぎの硬さ(適度な硬め)
      普通

    寝心地 腰痛対策 耐久性 種類
    適度な硬め 非常におすすめ 高い 高反発ウレタン
    (凸凹加工)
    雲のやすらぎの詳細
    価格
    シングル:39,800円(税込)
    セミダブル:49,800円(税込)
    ダブル:59,800円(税込)
    反発力
    150N(適度な硬め)
    厚み
    約17cm
    寿命
    約8年以上(密度35D、復元率99.9%)
    素材
    高反発ウレタン
    生産国
    日本製
    保証
    100日間全額返金保証

    雲のやすらぎプレミアムは五層構造で厚さ約17cmありますが、床に直置きできるマットレスです。

    高反発マットレスではあるものの、カバーに羊毛を使用しているため、ソフト感もプラスされた寝心地です。

    また中材に凸凹加工が施されており、体圧分散が高いのが特徴です。

    凸凹が体重に合わせて反発力を調整するので、体への負担が少なく反り腰対策におすすめです。

    まずは「100日間全額返金保証」でお試し利用してから判断すると良いでしょう。

    \ 厚み約17cmの安定感 /

    ※上記サイトにて返品保証

    反り腰マットレス②エムリリー優反発:女性人気の柔らかめ

    低反発+高反発の融合
    3種類の厚さ
    コスパ良い
    • エムリリー優反発の硬さ(普通)
      普通

    寝心地 腰痛対策 耐久性 種類
    適度な反発力 良い 普通 低反発+高反発ウレタン
    エムリリー優反発 11cmの詳細
    価格
    セミシングル:35,980円(税込)
    シングル:38,980円(税込)
    セミダブル:47,980円(税込)
    ダブル:56,980円(税込)
    反発力
    上層部:70N+下層部:140N(普通)
    厚み
    約11cm
    使い方
    ・床に直置きして使う
    ・ベッドフレームの上で使う
    寿命
    約5~8年(密度:50D、復元率:99.5%)
    素材
    低反発+高反発ウレタン
    生産国
    中国製
    保証
    3年品質保証

    エムリリー優反発マットレスは、低反発ウレタンと高反発ウレタンを使った二層構造マットレスです。

    低反発ならではの柔らかさがありつつ、体の沈み込みを抑えた反発力も備えています。

    硬さは“普通~やや硬め”で、筋力が弱い子供や女性、体重が軽い方に使いやすいマットレスです。

    また体圧分散に優れているので、横向き寝に◎。

    反り腰で仰向け寝ができない、硬すぎない寝心地が好みという方におすすめです。

    \ 腰に優しいマットレス /

    ※保証は上記サイト限定

    反り腰マットレス③マニフレックス オクラホマ:2つの硬さ

    表は柔らかめ&裏は硬め
    贅沢な10層構造
    腰痛・肩こり対策に◎

    • オクラホマの硬さ(表:70N/裏:170N)
      普通

    寝心地 腰痛対策 耐久性 種類
    万人受けしやすい 非常におすすめ 非常に高い 高反発ウレタン
    (エリオセル)
    オクラホマの詳細
    価格
    シングル:70,180円(税込)
    セミダブル:84,260円(税込)
    ダブル:98,120円(税込)
    クイーン:112,200円(税込)
    反発力
    表:70N(ふつう)/裏:170N(適度な硬め)
    厚み
    約23cm
    寿命
    約10~15年(密度31D+75D、復元率97%)
    素材
    上面:エリオファイバー/エリオセルMF/エリオセル
    下面:エリオファイバー/エリオセル
    生産国
    イタリア製
    保証
    12年品質保証

    マニフレックスシリーズで人気の高いオクラホマ

    マットレスの表裏で寝心地が異なり、表面は硬さを抑えた寝心地・裏面は硬めの寝心地でリバーシブル仕様です。

    さらにマットレスの素材には、エリオセルの他に複数の素材を使用しており、10層構造にすることで日本人好みに調整しています。

    硬さにこだわりたい方や、柔らかすぎないマットレスが好みな方、体重が重い&筋肉質な方に向いているでしょう。

    \ 選べる2つの寝心地 /

    ※上記サイトにて12年保証

    反り腰マットレス④エアウィーヴZ01:通気性抜群

    出典:エアウィーヴ公式

    通気性が良いファイバー素材
    洗えるマットレス
    硬さある高反発
    • エアウィーヴZ01の硬さ(適度な硬め)
      普通

    寝心地 腰痛対策 耐久性 種類
    適度な硬め 非常におすすめ 普通 ファイバー
    エアウィーヴZ01の詳細
    価格
    シングル:77,000円(税込)
    セミダブル:93,500円(税込)
    ダブル:110,000円(税込)
    反発力
    非公表(適度な硬め)
    厚み
    約9cm
    寿命
    約6~8年(密度:非公表,復元率:非公表)
    素材
    ファイバー
    生産国
    日本製
    保証
    3年品質保証・30日返品保証

    エアウィーヴはファイバーマットレスの代名詞ともいえる日本の大手寝具メーカーです。

    ファイバー素材なので、通気性が非常に高く、カビにくいのが強み。

    またマットレス中材を丸洗いできるため、万が一汚れても長く清潔に使えます。

    エアウィーヴZ01は折りたたみマットレスで、収納性が◎。

    スペースを広く使いたい方や、一人暮らしで直置きして使いたい方におすすめです。

    なお、寝心地は適度な硬めで、寝返りを促すため血流が滞りにくく、反り腰対策にも最適です。

    \ 丸洗い可能なファイバー素材 /

    ※返品保証は上記サイト限定

    反り腰マットレス⑤エムリリーハイブリッド:適度な硬めのベッド

    出典:tobest公式

    硬さを抑えた寝心地
    ポケットコイルの安定感◎
    中央部が硬い構造

    • 硬さ(ふつう~適度な硬め)
      普通

    寝心地 腰痛対策 耐久性 種類
    万人受けされやすい 非常におすすめ 高い ポケットコイル
    エムリリー ハイブリッドの詳細
    価格
    シングル:88,980円(税込)
    セミダブル:100,980円(税込)
    ダブル:113,980円(税込)
    厚み
    約24cm
    使い方
    ベッドフレームの上で使う
    寿命
    約10年以上
    (密度:50D,復元率%:99.5%)
    素材
    ポケットコイル,優反発+高反発ウレタン
    生産国
    中国製
    保証
    10年品質保証

    名門サッカークラブ『マンチェスター・ユナイテッド』の公式寝具スポンサーとして人気の「エムリリー ハイブリッド」。

    厚さ約24cmのポケットコイルマットレスですが、中央部のみ硬いポケットコイルを採用しており、腰が沈みにくい構造です。

    そのため横たわっても腰部分が安定し、理想的な寝姿勢が維持できるでしょう。

    また硬さは反発力がありますが、上層部に優反発素材(低反発+高反発)を使用することで硬すぎない寝心地です。

    ポケットコイルで耐久性が高く、10年間の品質保証があるので安心。

    寝心地は硬すぎないが腰が沈みにくいマットレスが欲しい・長く使えるベッドマットレスが欲しいという方におすすめです。

    \ ソフトな寝心地 /

    ※上記サイトにて10年品質保証

    反り腰マットレス⑥源ベッド:安いコスパ

    コスパ最強
    3つの硬さから選べる
    日本製ベッドマットレス

    • 源ベッドの硬さ(柔らかめ/普通/硬め)
      普通

    寝心地 腰痛対策 耐久性 種類
    安定感がある 非常におすすめ 高い ポケットコイル
    源ベッドマットレスの詳細
    価格
    シングル:30,900円(税込)
    セミダブル:36,900円(税込)
    ダブル:42,900円(税込)
    ワイドダブル:47,900円(税込)
    クイーン:62,900円(税込)
    コイル数
    465個(シングル)
    厚み
    約23cm
    寿命
    約10年以上
    素材
    ポケットコイル
    生産国
    日本製
    保証
    3年品質保証

    源(みなもと)ベッド 夜香ハイグレードは、広島工場での受注生産品しているポケットコイルマットレスです。

    反発力がしっかりあり、適度な硬さと安定感ある寝心地が特徴。

    体型問わず体に馴染みやすいフィット感で、シンプルなクセの少ないベッドマットレスです。

    また3種類の硬さを取り扱っているため、好みの寝心地が選べる点も強みです。

    さらに日本製の高品質にも関わらず、3万円弱(シングルサイズ)で購入できるコスパのよさも◎。

    「高品質なマットレスが欲しいけど予算を抑えたい」「硬さにこだわりたい」という方におすすめです。

    \ 日本製マットレス /

    ※上記サイトにてお得購入

    マットレス選びに悩んでいませんか?

    当サイトでは、人気の寝具メーカーを徹底的に調査し、本当におすすめできるマットレスを厳選しました。
    以下のページでは、寝心地の良さ・体への負担の少なさ・コスパの良さ・耐久性の高さなど、バランスの取れたマットレスをご紹介しています。

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    この記事を書いた人
    マットレスの教科書 編集部
    睡眠健康指導士

    睡眠の専門家「睡眠健康指導士」が執筆・全面監修。腰痛歴7年の自らの経験から、ベッド&マットレスのマニアに。 実際に100メーカー以上を体験し、本音で辛口評価(レビュー)しています。 お気軽にご相談ください。詳細プロフィールはこちら